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dimanche

au programme 10*1t du parc vauban 720m recup 1mn30. + 1h00 lent au soir. départ de chez moi pou la citadelle 45minutes , allure cool . je passe au pressing déposé mes affaires mon lieu de travail ensuite en route pour ma séance de vma . 10*1tour 2/48...

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samedi

au plan de ce soir encore une belle séance qui s'annonce prévu 25km a 13km/h départ de lambersart a 18h00 nouveau horaire du magasin , super je gagne 1h00 pour les séance longue. 1er 5km 22.52 13.1km/h 2 5km 23.44 12.6km/h 3 5km 23.45 12.6km/h 4 5km 23.57...

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vendredi

vendredi

cette après midi AU PLAN 25KM 10KM A 13KM/H &15KM A 13.5km; 1er 5km 22/.43 13.2km h 4é 5km 23.46 12/.6 km h 2é 5km 23.48 12.6km h 5é 5km 22.44 13.2 km h 3é 5km 24.17 12.3km h bonne séance .

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jeudi

jeudi

. voici le coach aujourd'hui 1h00 a 13km/h sur la photo notre coach didier idziak . qui détient de super chronos sur ses courses sur route . .

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mercredi

mercredi

prévu au plan de ce jour au matin .bi-quotidien 1h00 a 13km/h . soir 15*400m recup 1min. cette après midi depart de lambersart lieu de mon boulot afin de me rendre chez moi sur wattignies ,je partirais en courant afin de faire mon 10km prévu au matin...

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mardi

mardi

aujourd'hui normalement repos en cap ,mais vue le beau temps . trop envie de courir . . 1er 5km 22.24 13.4km/h 2e 3km 13.48 13km/h to tal de la séance 8km 36.12min je suis fan de paula radcliffe

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petite presentation

petite presentation

moi je suis une athlète de l'us marquette lez lilles mon coa ch aussi un très bonne ami didier idziak qui me suis déjà depuis plusieurs années ;lol quelle courage!! ... le club a un nombre de 133 coureurs .j'aime bien ce club car on y trouve une très...

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