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vendredi 29/05/09
Aujourd'hui repos . Mais ce soir je compte faire une bonne séance d'etirements . le protocole du stanisch http://www.kine-formations.com/Protocole-de-Stanish_a90.html
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Vendredi 28/08/09 Plan-marathon
Aujourd'hui juste une 1h00 lent que j'aurai fait en sortant du boulot . Super dernier jour d'horaires spéciaux!!! maintenant repos .. Lundi reprise de mon poste une semaine sur deux du matin .
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Lundi 31/08/09Plan-marathon début semaine 5
Aujourd'hui séance tranquille 1h00 lent Cette semaine sera cool étant que samedi je suis sur le semi-marathon de Lille. Ensuite au boulot . 12km en 1H00 Là je respecte les allures !!!! Demain REPOS ........ Ce soir en regardant la télé bonne séance d...
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Lundi 07/09/09 Plan -marathon début semaine 6
Ce soir je compte faire juste une bonne séance d'étirement et repos . Me voilà sur la sixièmes semaine de ma prepa -marathon je suis contente de voir après mon semi de Lille que la forme reviens, j'espère l'avoir le 11 octobre prochain .
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jEUDI13/08/09 plan marathon
Ce soir ma séance dure dure je sens bien LA FATIGUE . Au programme du jour 20km à13.km/h; voyant que je suis crevée ;je décide de faire juste une sortie longue . Ps)))) 1.55 cool entre 12km/h voir12.5km/h
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Samedi 0310/09 Plan -marathon
Ce matin 1h00 lent séance faite avec beaucoup de vent . Aujourd'hui il fait pas chaud . Aujourd'hui après avoir eu Justine au tel mauvaise alerte!! samedi 10 octobre je dort chez Juju. celà reste quand même beaucoup mieux la veille de course no stress...
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Lundi 14/09/09 Plan-marathon début semaine 7
Aujourd'hui 1h00 lent au programme. départ à 19h00 du magasin direction allure ballade lol 12.1km/h je garde toujours là même allure . Demain repos complet.
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Lundi 05/10/09 Plan-marathon (semaine coupure) avant le jour j
Aujourd'hui prévu au plan 1h00 lent . Séance faite sous la pluie ,allure régulière 12.3km/h . cool de chez cool j'ai plus l'habitude!! lol,demain passage au magasin de sport, pour mon malto +gâteau sport +gels. Demain repos !!
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Samedi 21/11/09
Aujourd'hui cool. ce matin ayant oublier ma montre , je suis partie du boulot jusqu à chez moi . j'ai mis 45minutes je pense entre 12.7 voir 12.9km/h ...
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Mardi 24/11/09
Top Performance à Villeneuve d'Ascq: est ouvert. Plus d'infos: Villeneuve ATHLETES et DIRIGEANTS de L'AUDOMAROIS vous êtes invités vendredi 27 novembre entre 11h et 21h à INAUGURATION DE TOP PERF ARQUES 54 rue Adrien DANVERS (avenue principale) 62510...
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Mercredi 02/12/09
Ayant un empêchement ,aujourd'hui je ne pourrai pas faire ma séance prévu au plan. PAS GRAVE!!!vaut mieux rater un footing qu'une séance de VMA ... PAROLE DU COACH !!!!
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Jeudi 14/01/2010
Aujourd'hui au plan 1h00 à 13kmh . Après la séance d'hier ,pas évident de me calé à 13km/ h ,donc petit changement je cours 1h00 cool aux sensations sans prise de tête =)) Mais après le 5é kilomètres je regarde comme ça ma montre oups je suis à 13.1km/h...
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Mardi 29/12/09
Christelle Daunay à Paris vraiment trop forte !! bravo !!
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Lundi25/01/2010
Aujourd'hui juste 50 minutes lent avec un temps gris et brouillard départ vers 10h00 en musique . je suis rester sur Wattignies allure 12km/h .. Demain repos !!
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Vendredi 19/02/2010
ce soir)) en rentrant du boulot je compte faire une bonne séance d'étirements car hier aucun étirements !!! pas serieux !!!
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Samedi 30/01/2010
La neige de retour !!!!! Ce matin avec une température à 0° je pars pour un 45min lent à 12km/h + 1000 vite en 3.47 sur piste avec la neige ainsi qu'une gamelle Imprévu pour demain )) mon accompagnateur ne peut plus venir donc séance VMA avec le coach...
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Jeudi 11/03/2010
Aujourd'hui juste 30mn de footing de reprise , je regarde pas l'allure et je termine sur la piste juste à coté de chez moi . Je fais trois petit footing cool cette semaine , et termine avec 20mn d'étirements . Vendredi et Samedi repos ! Petite séance...
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Jeudi 26/11/09
Ce soir séance de ppg en salle à Marquette 18h30 20h. Voir album ppg en salle ci contre )))
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Hier
Hier après midi avec le vent et soleil ,je suis partie faire juste 1h00 lent à 11,9km/h. Cette après midi en route pour les championnat de France de 10km . Bon courage à tous pour vos compétitions et Thibault pour son Marathon . A Dimanche soir !!!
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Semaine récup du marathon
Ce matin avec un super soleil ,je suis partie pour 1h00 lent , j'ai pris la direction du centre ville de Loos avec le retour sur Wattignies , les jambes vont super bien ! Je termine avec une petite séance d'étirements .
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Pas de C-A-P
Murder on the Dancefloor Une chanson de Sophie que J'aime bien !!
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footing de recup
Aujourd'hui après mon café , Je démarre la recup avec une fine pluie que je garde jusqu'à la fin avec une température très agréable . J'ai les jambes lourdes donc je reste à 12km/h pas plus vite . Je finis avec une bonne séance d'étirements . Demain repos...
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footing + séance de veille de course .
Hier matin 1h footing aux alentours de Wattignies 12km . Aujourd'hui Samedi je suis allée au parc de Loos ,ou j'ai fais 45minutes cool + 1000 vite en 3'42" .Demain 10km de Roncq .
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Footing veille de course!!
Étant du matin au boulot , je suis directement en sortant partie pour ma séance 10km en rentrant chez moi , la séance faite sous la pluie avec une température agréable et pas de vent .Je passe le1èr 5km 22'47" VM13,2km/h ensuite passage au 10é kilomètres...
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Total kilometrages de Septembre2010
337.9 km . Semi -marathon 4/ 09 21,100km Lille metropole 1h25"37 record 19/09 21,100km Marcq en baroeul 1h26"11 (Belle revanche!!) 26/09 21,100km Lambersart (allure marathon )1h30 Bi-Quotidien 3Séances