samedi 18/04/09
après la séance d'hier , nouvelle sortie cette après midi . 3*5km( allure semi-m) recup 14'je partirai du boulot cool afin de rejoindre la citadelle qui ce trouve à coté de l'endroit ou je bosse , cela étant super pratique , surtout pour le mercredi soir quand je termine a 19h .
donc cela me permet de toujour rejoindre le groupe en footing qui commence a 18.45 .
1er 5km 20.54 14.3km/h
2é 5km 21.07 14.2km/h
3é 5km 21.08 14.2km/h
demain grosse séance 30km matim + 10 km lent au soir a suivre
com; dure dure sur le dernier , mais vu le monde au bois cela motive.