Mercredi 25/11/09

          Ce matin rendez vous avec A Charlotte
                Franquet (la photo prise à midi)

Nous partons pour 45minutes vraiment cool car 
 nous avons une séance de VMA à 18h45 avec le
groupe de Marquette .
 
nous avons courue  que sur du souple Anne avait
sont parcours habituelle bien sympathique .
elle est une athlète du club avec des beaux chronos  

Au 10km 36.41 Graveline 2009
Au semi  1h20. 59  Lille  2009



Nôtre séance

1er   5km     27.11   11km/h
2é     5km    26.51 11.2km/h

Total )) 10km  54.02 VM 11.1km/h



                                                                               Ce soir 4*1000m 

1er   1000m 3.36 16.7km/h
2é     1000m 3.43 16.2km/h
3é     1000m 3.42 16.2km/h            
4é     1000m 3.43 16.2km/h

Avec 1.30 de récup entre chaque mille .
APRES la douche 20minutes étirements et assouplissements