Sortie longue

      Grand bravo à mes ami(es) Marquettois(es) sur la photo mon ami Daniel Sawrei la route du Louvre 2011

                                                                                                       2h52'

Ce matin rendez vous 9h avec mon ami Hussein , pour 20km normalement à 13km/h pour moi . Toujours des douleurs aux ischios ! pfff donc objectif le kilométrages qui lui passe assez  bien , sur la fin nous avons plutôt bien remonter sur l'allure . Mes sensations étaient difficiles avec l'impression d'être un énorme boulet aux pieds à Hussein . Mais bon ça reste un entrainement  pas de prise de tête car l'objectif reste les interclubs puis Phalempin .En attendant je compte faire de belles séances d'étirements voir aussi mon kiné  .

Ma Séance , 1er 5km VM 12,6km/h , 2é 5km vm 12,8 km/h 3é 5km vm 12,7km/h 4é 5kmvm 13,2km/h .

                                                                       Total )) 20kmVm 12,8km/h 1h33'44

Un grand bravo en particulier aux filles Sabrina (photo) et Patriciapour leurs premier marathon avec de beaux chronos Pat 3h26' et Sabrina 3h28' sans oublier Delphine un beau retour de blessure avec une victoire sur le 12km de Patois (trail) 1h00 .   

Pas de photos récente de mon amie Delphine =(