Mercredi 03/08/2011
En fin d'après midi , je suis en route pour le creps pour y faire ma séance VMA sur piste , pas de chance ! jour de fermeture certainement avec les vacances ainsi que le stade à coté de chez moi .Humm humm donc je vote pour un petit changement sur le programme je remplace les 7* 720m récup 1'30" .
j'ai fait 7*3' sur route allure 10km avec 1' de récup (entre 14,9km/h 15km/h ) dont 5km d'échauffement et 5km de récupération .
Je termine avec 10' d'étirements