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Mercredi 17/08/2011
Cesoir Séance de Vma que je pratique sur route au programme 10 * 2' récup 1'30" Bonnes sensations dans l'ensemble ! 1er km/h 15.5 // 15,5 // 15,6 // 15,5 // 15,6 // 15,6 // 15,7 // 15,5 // 15,4 // 15.6 .plus 8km avec l'échauffement ainsi que la récuperation...
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Vendredi 28/10/2011 ( semaine de coupure )
En soirée je suis allée faire juste une petite sortie d'une heure lent dans les alentours de Wattignies , ou un mec m'accoste puis me demande si je veux bien gérée une équipe de filles de lutte de la zutt ! il ma pas bien regarder je crois ? surtout mes...
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Lundi 10/10/2011
Dans l'après midi , je suis partie pour une heure lent contre le vent ! direction aller-retour Wattignies -Seclin . Mon allure en mode ballade !ballade ! lol Total )) 11,3km 11km/h 58'33"
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Jeudi
En soirée 19h45 , je suis partie direction aller-retour Wattignies-Seclin , sous une allure à 13km/h . Avec des sensations qui reviennent tranquillement . 1e 5km 23'02" Vm 13km/h 2é 5km 22'59" Vm 13km/h 3é 3km 13'48 " Vm 13km/h Total )) 13km Vm 13km/h...
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Jeudi 12/01/2012
En soirée j'ai prise la direction Seclin - Wattignies , sous une allure de 12,3 kmh allure régulière ! je termine avec 13km en 1h03'57 . Demain repos complet . Vivement la prépa-marathon !
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Lundi 17/10/2011
18h10 je suis allée faire ma sortie cool 1h , direction Noyelle Lez Seclins avec le retour sur Seclin sous une allure 11,2 km/h , Les sensations sont nickel !! Total )) 11,2 km vm 11,2km/h Demain repos
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Jeudi 06/10/2011
Aujourd'hui rendez vous avec un petit groupe Marquettois à la citadelle de Lille , après la séance de PPG de la veille , nous sommes sur la VMA du jour 8*1'1' MA SEANCE, km/h 17 , 16,5 , 15,9 , 15,2 , 16,5 , 16,3 , 16,5 , 16,5 . Total )) Avec l'échauffement...
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Mercredi 11/02/2012
Aujourd'hui repos niveau C-A-P , Après midi suis quand même allée faire un petit tour de vélo 2h00 ensuite en rentrant direction la douche ! puis 20h hum la galette des rois avec l'usm athlètisme =)
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fêtes de fin d'année
Je vous souhaite à tous de bonne fêtes de fin d'année =) A très bientôt pour de nouvelles aventures CAP
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31/12/2011
Mardi reprise avec 30minutes cool à 11km/h Jeudi reprise avec 45minutes cool à 11;3km/h Ensuite après deux jours de repos Dimanche entre 45' ou 50' cool Je vous souhaite à tous un bon réveillon =)
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Jeudi 15/03/2012
Aujourd'hui, je remplace ma séance de VMA que je ferai demain ,pour 13km a 13km/h ou j'étais très bien ! séance faite avec un superbe temps . Aller -retour -Wattignies -Seclin . A demain
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Vendredi 10/02/2012
Entraînement Vendredi )) j'ai fait une sortie de 20km , départ de chez moi aller-retour Wattignies -Seclin . Les sensations bonnes . Total )) 20km Vm 12,7km/h 1h33'50"
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Lundi 19/03/2012
Aujourd'hui ma sortie fut difficile aux niveaux sensations ( pas de jambes ) donc je décide de la faire vraiment en insistant , afin de me calée à 13km/h . Le final , 1èr 5km 23'19" VM 12,9km/h 2é 5km 23'15 VM 12,9km/h 3é 3km 14'15 VM 12,6km/h Total ))...
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Samedi 18/02/2012
En soirée , je suis partie pour 40' tranquille + 1000m en accélération progressive . Mes sensations sont mieux que début de semaine malgrès que je suis toujours malade . Total )) 8,3km 44'12" A demain soir ;=)
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Mardi 10/04/2012
Aujourd'hui je suis partie vers 19h pour 1h tranquille ! Direction Wattignies-Seclin sous une allure de 11,5km/h . j'arrête une fois les 12km en 1h02'16" , Je termine avec une bonne séance d'étirements . A demain ;=)
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Mercredi 02/05/2012
Ce soir rendez vous au club pour 19h , ensuite départ pour l'échauffement le long du canal de Marquette . Une fois de retour nous sommes sur quelques gammes, avant la séance de VMA sous la pluie ! prévu , 10*400m récup sur 100m ou je tourne en 1'28" 1'29"...
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Samedi 24/03/2012
En fin d'après midi, sous un beau soleil , me voilà partie pour ma séance de VMA du jour . Je commence par l'échauffement 5km , suivi 2*3720m récup 3'30" . La Séance , 1er 3720m Vm 14,4km/h 15'30" 2é 3720m Vm 14,3km/h 15'36" Je termine avec 5km en récup...
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Vendredi 06/07/2012 (coupure)
Après midi , je suis allée au parc de Loos en footing avec un beau soleil =) Je suis calée à 11,9km/h . sous une sortie d'une heure =)
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Vendredi 16/03/2012
Dans l'après , je suis allée au parc de Loos en footing , ou ensuite je fais 2*5km récup 3'30 . La sortie faite avec un magnifique soleil ! 1er 5km 21'53" Vm 13,7km/h 2é 5km 21'44" Vm 13,8km/h Je n'ai pas pu faire la séance à la citadelle , donc j'ai...
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Ludo ainsi que Didier L
Juste un petit message, afin d'envoyer mes pensées positives ! pour nôtre abeille Ludo ainsi qu'un ami Didier L . qui partiront sur la ligne de départ pour le marathon de Barcelone ;=) hâte de savoir les chronos ALLEZ LES AMIS !!!!!
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Vendredi 08/06/2012
Ce soir rendez vous avec un ami , ou nous sommes partis au parc de Loos , sous une belle allure avec un vent de face quasi toute la séance =(( Pas facile avec un temps pareil !! Nous terminons avec 11km sous une allure moyenne de 13km/h . A demain =)
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samedi 21/04/2012
Après plusieurs jours avec la gastro , étant en meilleur forme , je suis allée faire un footing d'une heure . Ou surprise car j'étais plutôt bien ! j'arrive sans prise de tête à me calée à 12,9km/h . Je termine avec une bonne série d'étirements .
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Mardi 15/05/2012
Hier je suis allée courir 1h lent sur le stade de Wattignies , ou je garde une allure de 10km/h . Je termine avec une bonne séance d'étirements . A Mercredi =)
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Mercredi 23/05/2012
En soirée je suis partie pour 5km allure tranquille , ensuite j'enchaîne sur ma séance VMA , que je décide de faire seule sur le stade de Wattignies , j'ai de bonnes sensations aujourd'hui !!! yes ! 2*10*30'30' , ensuite je récupère 5km cool . A demain...
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Mardi 12/06/2012
En fin d'après midi rendez vous avec un ami , pour ensuite partir au parc de Loos pour 1h00 cool . avec un petit vent qui ne reste pas gênant . 1er 5000m 24'02" VM 12.5km/h 2é 5000m 23'31" VM 12.8km/h 3é 3000m 14,27" VM 12.4km/h Total )) 13km Vm 12.6km/h...